منیزیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که نقش مهمی در عملکرد صحیح سیستم عضلانی-عصبی، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی دارد. کمبود این ماده با رژیم غذایی و مکمل ها برطرف می شود.

بدن یک فرد بالغ حدود 25 گرم منیزیم دارد که 50 تا 60 درصد آن در سیستم اسکلتی ذخیره می شود... بقیه این عنصر در ماهیچه ها، مایعات بدن و بافت های نرم است... نقش این ماده در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن انسان برجسته است... بنابراین، پزشکان طیف وسیعی از کمبود آن را با بیماری های مختلف مرتبط می دانند. مقدار مجاز و توصیه شده را مصرف کنید مواد معدنی منیزیم به صورت روزانه. آسیاب شده، بادام هندی و اسفناج منابع غنی منیزیم هستند.

در این مقاله از مجله GCORP LLC، با ما همراه باشید تا بررسی کنیم منیزیم چیست، چگونه عمل می‌کند و در بدن فواید دارد.

منیزیم چیست؟

این ماده یکی از هفت ماده معدنی مورد نیاز بدن است که افراد باید حداقل 100 میلی گرم از آن را در روز مصرف کنند. بیشتر وظایف مهم بدن مانند تولید انرژی، تولید پروتئین DNA، استحکام استخوان، حفظ تعادل الکترولیت ها، تقسیم صحیح سلولی، تقویت عضلات قلب و ... نیاز به منیزیم دارد.. مصرف کافی این ماده معدنی از بیماری هایی مانند آلزایمر، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و میگرن جلوگیری می کند.

بیشتر بیاموزید: قرص Zipmet

نقش منیزیم برای بدن

اگر در مورد اینکه منیزیم برای چه چیزی مفید است سوالی دارید، می توانید در زیر با عملکرد این ماده برای بدن و اثرات آن بر سلامت افراد آشنا شوید:

بیشتر بخوانید: علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟ و راه های درمان چیست؟

سلامت استخوان

منیزیم با تنظیم سطح ویتامین D و کلسیم نقش مهمی در تشکیل استخوان‌های سالم دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافی این ماده باعث تراکم استخوان بیشتر و کاهش خطر پوکی استخوان در زنان پس از یائسگی می‌شود.

کنترل قند خون

این ماده معدنی در تنظیم متابولیسم انسولین و کنترل گلوکز خون بسیار موثر است. بنابراین می توان آن را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ضروری دانست. اگر بدن شما به اندازه کافی منیزیم دریافت نکند، به انسولین مقاوم می شود.

بیشتر بدانید:چه غذاهایی حاوی منیزیم هستند؟

سلامت قلب و عروق

یکی از مهمترین فواید منیزیم حفظ سلامت ماهیچه های بدن از جمله عضله قلب است. بنابراین این ماده را باید برای سلامت قلب ضروری دانست. تحقیقات نشان می دهد که اگر بدن منیزیم کافی دریافت نکند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند نارسایی قلبی افزایش می یابد.

در این موارد، متخصص قلب از منیزیم برای درمان نارسایی قلبی استفاده می کند... از سوی دیگر، مصرف مقدار کافی از این ماده باعث تنظیم فشار خون می شود که در غیر این صورت عامل اصلی بیماری های قلبی محسوب می شود.

مبارزه با اضطراب

میزان منیزیم نقش مهمی در اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب دارد.. تحقیقات نشان داده است که عدم دریافت کافی این ماده در بدن با سطح بالایی از اضطراب همراه است و 22 درصد از افراد زیر 65 سال در صورت نداشتن منیزیم در رژیم غذایی خود دچار افسردگی می شوند.

بیشتر بخوانید:قرص های جوشان منیزیم برای چیست؟.. رایج ترین فواید این قرص جوشان

فواید دیگر منیزیم برای بدن عبارتند از:

• کاهش سردردهای میگرنی
• بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
• بهبود عملکرد عضلانی ورزشکاران
• کاهش احتمال بیماری های التهابی

مقدار توصیه شده مصرف روزانه منیزیم برای بدن

در جدول زیر میزان توصیه شده روزانه این ماده را بر اساس سن و جنسیت مشاهده می کنید:

زنان در دوران بارداری باید مصرف روزانه منیزیم خود را حدود 40 میلی گرم افزایش دهند... کارشناسان اغلب میزان مصرف روزانه این ماده را برای نوزادان زیر یک سال بر اساس مقادیر موجود در شیر مادر بررسی می کنند.

برای دریافت مشاوره و راهنمایی آنلاین با متخصص غدد GCORP LLC تماس بگیرید.

بیشتر بدانید:پودر منیزیم چیست؟.. موثرترین ماده برای درمان ریزش مو

قرص های منیزیم برای چیست؟

اگر بدن این ماده معدنی را به طور طبیعی از منابعی مانند بادام زمینی، اسفناج، بادام هندی، لوبیا پخته، نان سبوس دار، آووکادو، ماست کم چرب، بلغور جو دوسر و نخود دریافت نمی کند، باید به عنوان مکمل مصرف شود.

مکمل منیزیم به شکل قرص، کپسول و قرص جوشان در بازار موجود است و بدون تجویز پزشک قابل تهیه است.

مصرف بیش از حد قرص منیزیم چه عوارضی دارد؟

مصرف بیش از حد این ماده برای بدن مفید نیست. در واقع با مصرف بیش از مقدار توصیه شده روزانه احتمال اسهال و استفراغ افزایش می یابد.. همچنین افراد مبتلا به بیماری های کلیوی از نوع خاصی از مسمومیت رنج می برند... سایر خطرات ناشی از مصرف بیش از حد این ماده معدنی عبارتند از:

• ضعف اعصاب بدن
• آریتمی قلب
• تنگی نفس
غش و بیهوشی
• فشار خون پایین

بیشتر بخوانید:تفاوت بین منیزیم و منگنز چیست؟

• از دست دادن کنترل
• اختلال در سیستم عصبی مرکزی

پودر منیزیم برای چیست؟

پودر منیزیم به صورت چند ساشه در یک بسته فروخته می شود که مصرف آن نیازی به آب ندارد... می توانید یک کیسه را باز کرده و روی زبان بگذارید تا جذب شود... خیلی ها فکر می کنند منیزیم یک نوع ویتامین است پس هر چه بیشتر مصرف کنند برای بدن مفیدتر است... در حالی که این عنصر نوعی ماده معدنی است که به اشتباه به دلیل تولید پودر آن با ویتامین های B به ویتامین منیزیم معروف است.

به طور کلی، ترکیب پودر منیزیم با ویتامین های گروه B به عملکرد بدن در شرایط زیر کمک می کند:

بیشتر بیاموزید:خواص منیزیم برای بدن چیست؟

• عملکرد صحیح ماهیچه
• حفظ تعادل الکترولیت ها
• تامین انرژی بدن
• کاهش قند خون
• کنترل فشار خون
• بهبود سیستم عصبی بدن
• تقویت عضله قلب

منابع طبیعی منیزیم چیست؟

خوشبختانه، این ماده معدنی در غذاهایی که در طول روز می خوریم به وفور یافت می شود.

بهترین منابع طبیعی عبارتند از:

• موز
• اسفناج
• لوبیا
• شکلات تلخ
• تخم مرغ کدو تنبل
• کره بادام زمینی
• شیر
• انجیر خشک
• انواع بادام
• شیر سویا
• سیب زمینی با پوست
• برنج قهوه ای
• کلم پیچ
• دانه های آفتابگردان
• دانه کنجد
• نخود فرنگی
• ذرت شیرین

نوشیدنی حاوی منیزیم

نوشیدنی های حاوی این ماده معدنی می توانند اثرات مثبتی بر بدن افراد داشته باشند.. این ماده نقش مهمی در فعالیت های بیولوژیکی بدن دارد... بنابراین دمنوش های گیاهی مانند چای نعناع، ​​آویشن و بابونه منابع خوبی از منیزیم هستند.

بیشتر بخوانید: خواص نعناع چیست؟. 13 ویژگی منحصر به فرد آن را بشناسید!

راهنمای مراجعه به پزشک

منیزیم نقش مهمی در عملکرد بیولوژیکی بدن دارد اما این بدان معنا نیست که با مصرف بیش از حد مکمل ها یا منابع غنی تعادل بدن را برهم می زنیم. به همین دلیل است که پزشکان دوز خاصی از این ماده معدنی را برای مصرف روزانه مشخص کرده اند.. می توانید برای بررسی سطح منیزیم بدن خود به یک پزشک عمومی مراجعه کنید.

با کمک خدمات وب سایت GCORP LLC مانند انجام آزمایشات در منزل نیازی به مراجعه به آزمایشگاه ندارید... همچنین می توانید از سامانه نوبت دهی آنلاین این مجموعه برای رزرو نوبت با پزشک مورد نظر خود استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: قرص Magnifort

سؤالات متداول